Sfaturi pentru a-ti imbunatati starea de bine

Sfaturi pentru a-ti imbunatati starea de bine

Seligman ramane unul dintre cei  mai influenti psihologi in studiul fericirii. In excelenta sa carte "Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being", el ofera o practica simpla ce promite sa amplifice starea de bine si sa o reduca pe cea de depresie - "Excercitiul cu ce-a functionat bine", cunoscut si ca "3 binecuvantari" - bazat pe interventiile pe care el si echipa lui de la Centrul de psihologie Pozitiva si de la Universitatea din Pennsylvania le-au validat in experimente placebo-controlate conduse din 2011 pana in prezent, pentru a studia schimbarile legate de satisfactia in viata precum si nivelurile depresiei. Pentru aceia din noi capabili sa ne tinem in frau cinicul conditionat cultural ce judeca si elimina astfel de practici, Seligman promite ca vom fi "mai putin depresivi, mai fericiti si dependenti de acest exercitiu pe durata urmatoarelor 6 luni".

In fiecare seara a saptamanii, ofera-ti 10 minute inainte de culcare. Scrie 3 lucruri care au mers bine in timpul zilei si de ce. Poti folosi un jurnal sau calculatorul tau in care sa scrii despre aceste evenimente, dar este important sa le notezi undeva.
Cele 3 lucruri nu trebuie sa fie de o importanta globala ("Sotul meu mi-a cumparat inghetata preferata pentru desert, in drumul sau spre casa"), dar pot fi si lucruri importante ("Sora mea tocmai a nascut un baietel sanatos").
Langa fiecare eveniment pozitiv, raspunde la intrebarea "De ce s-a intamplat acest lucru?". De exemplu, daca ai scris ca sotul tau a cumparat inghetata, poti scrie "pentru ca sotul meu este foarte grijuliu uneori" sau "pentru ca mi-am adus aminte sa-l sun si sa-i spun sa se opreasca sa faca cumparaturile". Sau daca ai scris " Sora mea a nascut un baietel sanatos", poti alege ca si cauza ..." A avut foarte mare grija de ea in timpul sarcinii".
Sa scrii de ce s-au intamplat evenimentele pozitive din viata ta  poate parea ciudat la inceput, dar te rog sa nu renunti timp de o saptamna. Va deveni mai usor apoi. Vei observa schimbarea in tine.


Veti incerca exercitiul propus?

Sursa: brainpickings.org